Ejercicios de Kegel

Todo sobre el suelo pélvico

10 de 17 Si bien durante el embarazo tiene que ser un especialista el que indique qué tipo de ejercicios de suelo pélvico se pueden llevar a cabo, una mujer en cualquier otra etapa de su vida puede (y debe) llevar a cabo ejercicios de Kegel. ¿Cómo? “Se pueden hacer sentada, de pie o tumbada. Cualquier momento es bueno porque nadie notará que lo estás haciendo”, nos explica Vicetto. Y continúa: “Consisten en contracciones de la musculatura de la vagina con una duración de 5 a 8 segundos de contracción y 10 de relajación. Se deben repetir 10 veces, 3 veces al día”, nos cuenta, al tiempo que recuerda la importancia de realizarlos con la vegija vacía para no producir problemas asociados. Por su parte, Curro Millán tiene su particular fórmula para comprobar si se están realizando bien. “Después de unos cuantos días haciéndolos, se coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y al contraer se debe notar que la vagina comienza a estrecharse”, explica.