1960

katniss poster

musculacion femenina y vestido

MUSCULACIÓN FEMENINA

Las chicas buscan con el trabajo de musculación mejorar el tono muscular sin aumento del volumen y apuestan por un trabajo del tren inferior y tronco. Un programa para chicas debería tener la siguiente orientación:

• Intensidad de trabajo moderada-alta, entre el 50 y el 80% sin necesidad de llegar al fallo muscular, se busca mas la fatiga muscular.

• Métodos con series convencionales entre 20 y 10 repeticiones.

• Entrenamiento en circuito o una doble división entrenando una parte del cuerpo un día y la otra parte otro.

• Apostar por los grandes grupos musculares.

• Frecuencia de entrenamiento entre 2 y 4 días por semana.

Rutina en circuito con un ejercicio por grupo muscular para realizar 3 rotaciones de 15 repeticiones en cada ejercicio y sin recuperación entre ejercicios. Es buena idea alternar un ejercicio de tren superior con otro del tren inferior.

Ejercicio	Repeticiones
Sentadilla con barra	15
Remo cuna mano	15
Zancada asimétrica	15
Press pecho sobre balón	15
Zancada atrás	15
Remo vertical barra	12
Curl femoral con balón	12
Rodar con balón	12